Правильно сбалансированная диета поможет вернуть вашим волосам здоровье, густоту, силу и блеск. Ведь мы знаем, что все питательные вещества, которые нужны нашим волосам каждый день, мы получаем с пищей, то есть витамины, микро- и макроэлементы, жирные кислоты попадают в кровь с пищей, и кровь уже переносит эти питательные вещества к корням волос., Кроме того, эти питательные вещества последними достигают волос, когда ими питаются важнейшие жизненно важные органы. Поэтому волосы первыми сигнализируют о том, что с организмом что-то не так, это как «индикатор здоровья» нашего тела.
Прежде чем мы перейдем к конкретному меню, вот несколько предложений:
- для волос очень хорошо использовать льняное масло, хотя бы одну столовую ложку в день, оно содержит большое количество витаминов и питательных веществ, которые нужны волосам (добавляйте в салаты и каши). Не используйте льняное масло, если у вас есть противопоказания (их можно прочитать на коробке с маслом).
- ешьте меньшими порциями, но чаще, так желудку будет легче справляться с едой;
- если волосы сильно выпадают, нужно съесть чайную ложку кунжута черного или белого цвета;
- периодически добавлять в рацион отруби, особенно полезны зародыши пшеницы, по чайной ложке два раза в день и пить много воды;
- пить 1,5-2 л холодной чистой воды в день, не соки, компоты, а воду небольшими порциями, за 20 минут до еды или через 40 минут после еды;
- откажитесь (хотя бы на время) от вредных продуктов и напитков, перечислять не буду, все мы уже знаем;
- если вы видите, что после двух недель такого меню волосы не укрепляются, вы не видите улучшений, воспользуйтесь аптечными витаминами для волос.
Как питаться, чтобы волосы были сильными и здоровыми
Понедельник
При пробуждении: в стакан чистой воды можно добавить чайную ложку меда и несколько капель лимонного сока.
Завтрак: домашняя рикотта с укропом и солью или изюмом и медом; кофе или чай.
Полдник: банан.
Обед: салат из капусты, овощной суп и буханка с маслом.
Полдник: морковный сок и добавить в сок 1 чайную ложку льняного масла.
Ужин: котлеты на пару и 200 г свежих или тушеных овощей;
Вторник
Когда проснулись: стакан чистой воды.
Завтрак: омлет из двух яиц, огурец и кофе или травяной чай.
Полдник: апельсин или два мандарина.
Обед: кабачки тушеные и отварная индейка или курица, стакан сока.
Полдник: несколько орехов любого вида.
Ужин: отварной рис с мясом (говядиной) и салатом из огурцов и помидоров, заправленный оливковым или тыквенным маслом, можно также кусочек рикотты в запеканке.
Среда
Когда проснулись: стакан чистой воды.
Завтрак: перловая каша и овощной салат, чай или кофе.
Полдник: семечки или тыквенные семечки.
Обед: салат, грибной или овощной суп, ломтик хлеба.
Полдник: два яблока.
Ужин: салат из свеклы с луком, заправленный маслом и картофельным пюре.
Четверг
Когда проснулись: стакан чистой воды.
Завтрак: бутерброд и кофе с молоком или травяной чай с медом и лимоном.
Полдник: йогурт
Обед: винегрет и суп; сок.
Полдник: 100 г сухофруктов.
Ужин: запеченная рыба с овощами и травяной чай.
Пятница
Когда проснулись: стакан чистой воды.
Завтрак: гречневая каша с котлетами и брокколи на пару.
Полдник: яблоко или банан.
Обед: рыба с овощами, хлеб; сок.
Полдник: Творожная запеканка с чаем.
Ужин: тушеная печень и стакан апельсинового или томатного сока.
В субботу
Когда проснулись: стакан чистой воды.
Завтрак: два сваренных вкрутую яйца, кусок хлеба, масло и чай.
Полдник: рикотта и сухофрукты.
Обед: тушеные бобы и свежий салат из капусты, заправленный маслом.
Полдник: два яблока или грейпфрут.
Ужин: паста с томатным соусом, овощной салат.
Воскресенье
Когда вы проснулись: стакан чистой воды
Завтрак: овсяные хлопья с сухофруктами и чаем;
Полдник: бутерброд с сыром и ветчиной; травяной чай с медом.
Обед: куриная отбивная и салат из фасоли; стакан сока или чая.
Полдник: яблоко и кусок темного шоколада, или банан, или грейпфрут.
Ужин: говяжья печень с овощным рагу.
