Нам, девушкам, для счастья нам не нужно много: идеальная кожа, идеальное тело и естественно красивые, распущенные и здоровые волосы. В поисках красоты своих волос мы ищем средства, которые помогут нам на этом нелегком пути. Но почему-то мы ищем внешние косметические или медицинские средства, тратя целые состояния, забывая, что львиная доля здоровья наших волос зависит от внутреннего питания. Почему? Стержень волоса – это мертвое волокно, то есть та часть волос, которую мы видим, и здоровье волос начинается с корней (фолликула) волос, а питание этих фолликулов происходит из крови. Мы едим определенные продукты, которые расщепляются на элементы и попадают в кровоток, и уже с кровью все витамины, микроэлементы и другие вещества достигают жизненно важных органов, в том числе волос, хотя они достигают волос в последнюю очередь, когда остальные органы тела снабжены питательными веществами. Поэтому именно волосы первыми реагируют на сбои в работе организма.
Перед тем, как начать кормить организм витаминами, необходимо проверить работу пищеварительного тракта. Поскольку дисбактериоз, повышенная кислотность, глисты, проблемы с печенью мешают усвоению витаминов и микроэлементов, поэтому сначала требуется консультация гастроэнтеролога для налаживания работы желудочно-кишечного тракта, а затем можно начинать терапию витамином.
восполнить недостаток витаминов и микроэлементов лучше всего с помощью сбалансированного питания, включающего продукты для здоровья волос, а также применение специальных препаратов и комплексных витаминов для волос (после консультации с врачом).
Самые важные витамины и микроэлементы для укрепления волос
Железо. Дефицит железа – основная причина выпадения волос у женщин во всем мире. При дефиците железа происходит не только интенсивное выпадение волос, первыми симптомами могут быть сухость, ломкость и уменьшение диаметра волос, то есть меняется качество самих волос. Есть несколько индикаторов, которые показывают обмен железа в организме (гемоглобин, сывороточное железо, ферритин, способность связывать общее или скрытое сывороточное железо), и только после их результатов вы можете узнать, есть ли у вас железодефицитная анемия. Скажу, что вылечить нужно долго, всегда под наблюдением врача, а результаты не всегда приятные.
Благодаря аскорбиновой кислоте в организме человека железо усваивается намного лучше.
Где он содержит: свинину, говяжью печень, фисташки, шпинат, гранат, чечевицу, горох, гречку, овсянку, ячмень, пшеницу. Есть также продукты, которые мешают усвоению железа (молоко, чай, кофе, продукты, богатые кальцием).
Витамины группы B. Витамины этой группы очень важны для структуры, укрепления и роста волос. Любой витаминный комплекс для волос содержит определенный набор витаминов группы В, рассмотрим ключевые:
Витамин B5 – главный витамин от сильного выпадения волос! Помимо предотвращения выпадения волос, витамин B5 стимулирует и активирует рост волос и клеток кожи, выравнивает структуру поврежденных волос, сохраняет влажность и восполняет дефицит, уменьшает ломкость и сухость волос и фолликулов.
Где он содержит: пивные дрожжи, зародыши пшеницы, орехи, горох, овощи, молоко, икра, фундук, говяжье и свиное сердце.
Витамин B7 (биотин). Регулирует обмен белков и жиров, стимулирует образование коллагена, который необходим для омоложения организма. Основными симптомами дефицита биотина могут быть сильное выпадение волос, ломкость и сухость волос, сухость и зуд кожи головы, сонливость, потеря энергии, депрессия, анемия. Прием препаратов биотина очень положительно влияет на состояние волос.
Биотин важен как при выпадении волос, так и при чрезмерной сухости и ломкости.
Где он содержит: лосось, морепродукты, молоко, сыр, яичный желток, грибы, бобовые, курицу, грецкие орехи, шпинат, помидоры, капусту, морковь, бананы, миндаль, арахис.
Витамин B12. В сочетании с витамином B6 лечит выпадение волос и предотвращает очаговую алопецию, если она не связана с гормональными нарушениями или генетическими факторами. Укрепляет волосы и стимулирует рост новых волос, питает волосяные фолликулы и визуально увеличивает густоту волос.
При железодефицитной анемии (наиболее частая причина выпадения волос) очень важно восполнить нехватку витамина B12.
Где в нем: печень, морепродукты, рыба, молочные продукты.
Витамин B6 – необходим для питания волос и кожи. При недостатке витаминов развивается сухость и зуд кожи головы, также может появиться перхоть. Наличие в организме человека гормонов, жиров и белков, необходимых для здоровья волос, зависит от активности витамина B6, кроме того, он поддерживает полноценный обмен веществ в коже головы.
Где в нем: печень, мясные продукты, крупы, орехи, капуста, яйца, молоко.
Витамин B9 (фолиевая кислота) – действует как стимулятор роста и укрепления волос. Он положительно влияет на деление клеток по всему телу и способствует росту волос.
Содержит: чечевицу, грецкие орехи, горох, семена подсолнечника, злаки, сою, коричневый рис
Витамин С. Это витамин, который укрепляет кровеносные сосуды, в том числе кожу головы, обеспечивая необходимые питательные вещества для волосяных фолликулов. Витамин С способствует хорошему кровообращению в коже головы, укрепляет иммунную систему нашего организма и предотвращает выпадение волос.
В сочетании с витамином Е витамин С дополняет питание кожи головы и волосяных фолликулов, защищая и укрепляя волосы.
Где в нем: все цитрусовые, черная смородина, шиповник, квашеная капуста.
L – цистин – это микроэлемент, который принимает непосредственное участие в воспроизводстве кератина и также входит в его состав. Это сильный антиоксидант, укрепляет волосы и стимулирует рост, улучшает витамины группы В. Очень важно при облысении, выбирая витаминные комплексы для волос, проследить, чтобы этот элемент входил в их состав.
Цинк – важный ингредиент при выпадении волос. Дефицит цинка напрямую ведет к выпадению волос (алопеции), а цинк играет важную роль в регулировании сальных желез кожи головы и нормальном росте волос.
Где он содержит: говяжью печень, тыквенные семечки, семечки, мед, отруби, цельнозерновой хлеб, овсянку.
Магний: недостаток этого микроэлемента приводит к интенсивному выпадению волос. Магний участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов, накапливает энергию, улучшает снабжение организма кальцием и другими питательными веществами. При недостатке магния помимо выпадения волос может наблюдаться также сухость, ломкость, тусклость и недолговечность волос.
Улучшает усвоение магния, витаминов B1, B6, C, D, E, фосфора, кальция (при приеме внутрь в оптимальных количествах). Магний активирует половину ферментов в организме. Он влияет на усвоение витаминов группы В и кальция, метаболизм витамина С, фосфора, калия и натрия.
Содержит: листовые овощи, орехи, бобовые, злаки, крупы, соевые продукты, коричневый рис, авокадо, курагу, жесткую воду, костную муку, ежевику, малину, клубнику, бананы, зародыши пшеницы, лимоны, грейпфруты, яблоки, семена кунжута, семечки, рыба и молочные продукты.
Кальций – это строительный материал для волос. Кальций также важен для предотвращения выпадения волос. Витамин D помогает усваивать кальций, а также лучше усваивается вечером.
Где он содержит: все молочные продукты, шпинат, фасоль, зеленые овощи, лук, рыбу, орехи, яблоки, груши.
Витамины при сухости и ломкости волос
Сухие волосы часто возникают из-за скрытого обезвоживания. Недостаток жидкости в клетках приводит к тому, что волосы теряют эластичность и легко ломаются. Недаром врачи рекомендуют выпивать не менее двух литров чистой воды в день. Хотя сухие волосы страдают и недостатком полезных жиров.
Витамин А. Сломанные волосы часто необходимо подпитывать этим витамином. Витамин А участвует в производстве строительных белков, из которых состоят наши волосы и другие ткани. Также он стимулирует активный синтез коллагена и эластина, защищает волосы от негативного воздействия неблагоприятных факторов окружающей среды.
Будьте очень осторожны с витамином А, так как слишком много витамина А может привести к выпадению волос.
Где в нем: печень, масло сливочное, творог, сыр, яйца, морковь, капуста, черная смородина, шпинат, абрикосы, перец, укроп, арбуз, шиповник, петрушка.
Витамин Е. Без этого витамина волосы выглядят ломкими, тонкими и безжизненными. Витамин Е необходим для увлажнения волос, сохранения их эластичности и мягкости. Витамин Е также может вызывать замедление роста волос.
Где он содержит: в основном растительные масла: оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное, тыквенные), гречиха, овсянка, печень, яичный желток.
Витамин F – основная роль витамина заключается в быстром усвоении всех других витаминов нашим организмом. Кроме того, витамин поддерживает волосы в хорошем состоянии, предотвращая их преждевременное и чрезмерное выпадение волос, появление перхоти. Без него невозможно сохранить целостность липидной пленки, защищающей наши волосы от высыхания.
Дефицит витаминов сопровождает перхоть и сухость кожи головы, секущиеся кончики волос и общее состояние беспорядка, несмотря на использование косметики.
Где он содержит: льняное и подсолнечное масла, сою, орехи (особенно грецкие орехи и миндаль) и семена, а также рыбу и морепродукты.
Кремний. Он предотвращает ломкость волос, насыщая их питательными веществами. Защищает от выпадения волос, способствует синтезу аминокислот, коллагена и кератина, отвечает за эластичность и прочность линии роста волос.
Селен участвует в «транспортировке» материалов, необходимых для роста волос. Отсутствие микроэлемента губительно для структуры волос. Самый важный источник селена – грибы.
Коллаген – делает волосы сильными, придает эластичность, силу и блеск. Таблетки коллагена хорошо переносятся и усваиваются организмом.
Подводя итог, можно выделить три основных правила здоровых волос
- Ешьте регулярно, правильно и хорошо, включая продукты для здоровья волос, и не забывайте пить много воды.
- Укрепляет организм витаминными комплексами и другими специальными препаратами (препараты коллагена, цинка, железа, биотина…).
- Не забывайте и о внешнем уходе за волосами: качественные средства для ежедневного ухода за волосами (шампунь, кондиционер, маска, несмываемое средство), домашние витаминные маски и укрепляющие сыворотки.
