Одна из причин выпадения волос – наряду с гормональными изменениями, инфекционными заболеваниями, плохой экологией, стрессовыми ситуациями – это недостаток витаминов и минералов в организме. Поговорим подробнее о витаминах и минералах, которые способствуют правильному функционированию волосяных фолликулов, качественному кровообращению в коже головы, блеску и интенсивному росту волос и последствиям витаминно-минерального дефицита.
Среди важнейших элементов, влияющих на здоровье волос, – витамины А, Е, почти вся группа витаминов группы В, железо, цинк, кальций, селен и другие.
Организм может «лишить» волосы витаминов и минералов, направив их в более важные органы.
Выпадение волос от недостатка витаминов
Волосы наиболее остро страдают от нехватки витаминов группы В. Они отвечают за правильный обмен веществ, пигментацию и процесс роста волос.
Тиамин (B1) обеспечивает метаболизм углеводов и жиров в организме и участвует в подаче кислорода к фолликулам. Основной источник витамина: бобовые, крупы, орехи, свинина, печень.
Рибофлавин (В2) также помогает правильному протеканию обмена веществ. Этот витамин участвует в окислительно-восстановительных реакциях, в кровоснабжении фолликулов. Источники: печень и почки животных, яйца, хлеб, молочные продукты, пиво.
Нехватка никотиновой кислоты (вит. РР или В3) ведет к нарушению окислительных процессов в организме, потере пигментации (появлению ранней седины), ломкости и выпадению. Применение этого витамина наиболее эффективно при выпадении волос. Источники: лосось, злаки.
Пантотеновая кислота (B5) влияет на снабжение кислородом волосяных фолликулов, их рост, силу и развитие. Источники витамина: печень, почки, икра, злаки, желток, помидоры, цветная капуста.
Недостаток пиридоксина (витамина B6) приводит к нарушению конверсии аминокислот. Как следствие: сухость кожи, перхоть, выпадение волос. Основной источник: печень, мясные продукты, крупы, орехи, капуста, яйца, молоко.
Инозитол (витамин В8) способствует активному усвоению других витаминов своей группы и витамина Е. Источники: субпродукты, сыр, яйца, зелень, ягоды, дыня и др.
Фолиевая кислота (B9) положительно влияет на деление клеток по всему телу и способствует росту волос. Источник: свежие ароматные травы (шпинат, петрушка, лук), рикотта, молоко, яйца, рыба.
Парааминобензойная кислота (B10 или H1) способствует правильному питанию кожи головы и ее тону, обеспечивает естественную пигментацию волос. Источники витамина: печень, рис, яичный желток, пивные дрожжи, орехи, зародыши пшеницы.
Недостаток кобаламина (витамина B12, участвующего в делении и обновлении клеток) приводит к очаговой потере волос. Основные источники кобаламина: зародыши пшеницы, злаки.
Другие витамины, которые могут помочь предотвратить выпадение волос:
- вит. И это помогает волосам оставаться эластичными и сильными по всей длине;
- вит. Отвечает за кровообращение в коже головы, пигментацию волос, регулирует состояние иммунной системы;
- вит. C способствует усвоению железа, стимулирует рост волос, а также защищает волосяные фолликулы от разрушения.
Важными источниками витамина А являются сливочное масло, яйца (желток), свежая морковь, печень трески, облепиха, крыжовник, абрикосы (свежие и курага). Продукты с вит. И рекомендуется есть с растительным маслом, чтобы витамин правильно усвоился в организме.
Среди источников витамина Е: орехи и семена, растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное), синяя морская рыба, шпинат.
Витамин С содержится в плодах шиповника, капусте (свежей и квашеной), перце, цитрусовых и ягодах, чесноке и киви.
Микроэлементы при проблемах с волосами
Недостаток микроэлементов в организме также может стать причиной выпадения волос. Некоторые из этих элементов отвечают за кровообращение, некоторые – помогают витаминам и другим микроэлементам усваиваться в нужных «местах» и в нужных пропорциях.
Железо – важный минерал для здоровья волос. Его недостаток приводит к замедлению процессов в организме и ухудшению кислородного обмена. Дефицит железа – наиболее частая причина секущихся кончиков, ломкости волос и облысения у женщин. Источники железа: говядина, печень, свекла, шпинат, изюм, сливы.
Недостаток железа сегодня – самая частая причина выпадения волос у девочек детородного возраста, что также приводит к частичному облысению.
Если у вас уже есть анемия, вы не можете восполнить дефицит железа только с помощью еды; можно только соблюдать суточную дозу. Поэтому основным средством борьбы с дефицитом железа являются лекарственные препараты. Ни в коем случае не назначайте себе препараты, сначала сделайте анализ крови и обратитесь к врачу (например, терапевту). Из всего железа, которое мы принимаем, только около 8% всасывается и попадает в кровоток. Даже если вы восполните запасы железа в организме, это отразится на волосах только через некоторое время, может потребоваться еще месяц, чтобы волосы вернулись в нормальное состояние.
Витамины C и B способствуют лучшему усвоению железа.
Недостаток цинка, минерала, регулирующего мужские половые гормоны, также негативно влияет на здоровье и целостность волос. Именно недостаточная концентрация Zn в организме приводит к появлению перхоти. Дефицит цинка напрямую ведет к выпадению волос (алопеции). В этом случае цинк играет важную роль в регулировании работы сальных желез кожи головы и нормальном росте волос. Препараты цинка назначают при сильном облысении, себорее, себорейном дерматите, преждевременном поседении волос. Источники цинка: яйца, крупы (овсяные хлопья, гречка), орехи, бобовые, морепродукты (креветки и моллюски), мясо.
Наши волосы также содержат цинк, который способствует усвоению белков, из которых состоят наши волосы.
Потребление кремния и серы, которые участвуют в образовании коллагена, «строительного материала» для волос, также важно для их здоровья. Основные источники серы – спаржа, семена, лук, белковая пища, яичный желток; кремний – крупы, хлеб из непросеянной муки, куриное мясо.
Недостаток кальция также является причиной серьезных последствий для ваших волос. Восполнение этого минерала необходимо в сочетании с витаминами A и D. Основные источники кальция: молочные продукты, семена кунжута, шпинат.
Селен участвует в «транспортировке» материалов, необходимых для роста волос. Отсутствие микроэлемента негативно сказывается на линии роста волос. Самый важный источник селена – грибы.
Еще один элемент, при недостатке которого выпадают волосы, – это йод. Источники элемента: йодированная соль (но без термической обработки), морепродукты.
Недостаток магния приводит к интенсивному выпадению, сухости и ломкости волос. Источники элемента: овощи, бобовые, крупы, крупы, рыба, молочные продукты.
Если вы заботитесь о здоровье своих волос и хотите приятно удивить окружающих блеском своих волос и мягкостью цвета, а не безжизненными пучками на гребне, обязательно ориентируйтесь на свой рацион. Из продуктов, перечисленных выше, вы всегда можете приготовить вкусные блюда, полезные для всего тела и волос в частности, и, чтобы вам было легче, мы составили меню на неделю, в каждую порцию которого входят самые необходимые продукты для волосы.
Если комплексное питание невозможно по каким-либо причинам, стоит обратить внимание на витаминные препараты – их ассортимент огромен, вы всегда можете подобрать препарат под свои потребности и имеющийся бюджет.
