Магний очень важен для красоты и здоровья женщины, это жизненно важный элемент, который содержится во всех тканях тела и необходим для нормального функционирования клеток. Магний участвует в более чем 300 биохимических процессах в нашем организме.
Недостаток магния в организме может наблюдаться при нарушении диеты или при повышении потребности в магнии, при повышенных физических и умственных нагрузках, стрессах, беременности.
Регулярность менструального цикла, овуляции, зачатия и нормального течения беременности зависит от магния.
Наиболее частые причины дефицита магния:
- постоянный стресс (дома, на работе, маленький ребенок);
- длительный прием антибиотиков, противоопухолевых средств, диуретиков и других препаратов;
- недостаточное поступление его в организм;
- нарушение регуляции обмена магния;
- снижение всасывания магния из-за избытка кальция, фосфатов и липидов;
- повышенная потребность в магнии во время роста, восстановления, беременности.
- нарушение синтеза инсулина;
- нарушение кишечного всасывания из-за дисбактериоза, хронического дуоденита;
Влияние магния на волосы
Если в организме не хватает магния, это сразу же отражается на наших волосах, они начинают выпадать, становятся ломкими и истощенными, ухудшается не только состояние волос, но и кожи, ногтей и систем в организме нарушается синтез полезных веществ, которые нужны организму каждый день.
«Активность» магния в организме напрямую влияет на состояние волос, так как он участвует в снабжении (усвоении) важных питательных веществ для волос (кальций, фосфор, витамины B6, B1, E), а также повышает устойчивость к стрессу стресс – самая частая причина выпадения волос.
Если в организме не хватает магния, волосы начинают выпадать, становятся тусклыми, тусклыми, теряют эластичность (ломаются и трескаются) и появляются первые седые волосы. Если нехватку магния в организме устранить, то через 1-1,5 месяца выпадение волос вернется в норму.
Функции магния в организме
Магний – очень важный элемент для здоровья женского организма, он выполняет множество функций в нашем организме, и его преимущества трудно переоценить:
- подавляет агрегацию тромбоцитов;
- повышает осмотическое давление в просвете кишечника;
- синтез белков и нуклеиновых кислот;
- хранение и использование энергии;
- регуляция возбудимости мышц, снижает возбудимость нейронов;
- снижает артериальное давление;
- контролирует баланс внутриклеточного калия;
- препятствует прохождению ионов кальция через пресинаптическую мембрану;
- это физиологический блокатор кальциевых каналов;
- снижает количество ацетилхолина в нервной ткани;
- расслабляет гладкие мышцы;
- участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов;
- ускоряет прохождение кишечного содержимого.
Как восполнить недостаток магния в организме
Поступление питательных веществ в наш организм во многом связано с питанием, поэтому важно помнить о сбалансированной диете.
Природа сделала все возможное, чтобы мы могли легко пополнять запасы магния с пищей. Магний попадает в наш организм вместе с водой и пищей, особенно он содержится в растительной пище, особенно в листовых овощах, бобовых, авокадо, малине, клубнике, яблоках, орехах, злаках, злаках, кунжуте, семенах подсолнечника. В продуктах животного происхождения много магния содержится в рыбе и молочных продуктах.
Для хорошего усвоения магний должен поступать в организм вместе с кальцием. Витамины C, E, D, B1, B6 также способствуют лучшему усвоению магния.
Витамин B6 улучшает всасывание магния из желудочно-кишечного тракта и его проникновение в клетки, поэтому препараты магния часто идут сразу с витамином B6.
Всасыванию магния препятствует чрезмерное поступление в организм жиров, фосфатов марганца, свинца, кобальта, кадмия, никеля. Алкоголь, кофе, антибиотики и другие лекарства также негативно влияют на процесс абсорбции.
Суточная потребность в магнии составляет 350-500 мг, а во время беременности его доза увеличивается до 1000-1200 мг.
Если этого элемента недостаточно с пищей или требуется большая доза, возможно назначение препарата магния после консультации с врачом.
Процент магния в организме составляет в среднем 0,2% от веса тела, 2/3 магния содержится в костной ткани, а много магния содержится в мышцах.
