Наши волосы, как и организм в целом, нуждаются в витаминах и минералах. Не секрет, что баланс витаминов и микроэлементов в организме существенно влияет на состояние волос. Поэтому предлагаем поговорить об этом подробнее.
невозможно назвать самый важный для волос или кожи витамин, но есть витамины, без которых у нас не будет здоровых и красивых волос, гладкой и сияющей кожи. И, конечно же, он идеально подходит для получения этих витаминов из пищи, но это не всегда возможно.
Содержание статьи:
Омега-3 для кожи и волос
Омега-3 улучшает качество кожи, волос и имеет важное значение для всего тела. Омега-3 обладают тонизирующим, антиоксидантным, гиполипидемическим, мембраностабилизирующим, антиагрегантным, гипотензивным, противовоспалительным и иммунокорректирующим действием.
его назначают как противовоспалительное средство при выпадении волос, для уменьшения жирности кожи, при лечении себорейного дерматита. Омега-3 отлично подходят для сухой и раздраженной кожи.
Одна из немногих добавок, рекомендуемых на постоянной основе, особенно если в вашем рационе нет рыбы, по крайней мере, три или четыре раза в неделю. Учитывая, что в нашей стране есть проблемы с качественной рыбой, есть смысл принимать препараты Омега-3.
Источник: жирная рыба, льняное масло, оливковое масло, авокадо, орехи.
Витамин D для волос
Витамин D (а точнее гормон) играет одну из важнейших ролей в организме. Он отвечает за состояние волос, очищение и эластичность кожи, густоту и здоровье ногтевых пластин. Витамин D предотвращает выпадение и ломкость волос, оказывает дезинфицирующее действие, благотворно влияя на кожу головы. Этот витамин борется с перхотью, а также питает и увлажняет поры волос. Дефицит витамина D вызывает выпадение волос, ухудшает течение кожных заболеваний.
доказано, что более 200 заболеваний связаны с витамином D или, скорее, с его дефицитом.
Мы будем стареть быстрее с дефицитом витамина D.
Источник: солнечный свет, некоторые виды рыб.
Незаменимый витамин С
Витамин С улучшает кровообращение при выпадении волос. Это необходимо для правильного питания волосяных луковиц; Витамин С также участвует в образовании коллагена, то есть влияет на улучшение структуры кожи. Наряду с витамином А он хорошо подходит для сухих, ломких волос.
Чтобы витамин С лучше усваивался, лучше всего принимать его после еды.
Источник: цитрусовые, шиповник, черная смородина, помидоры, брокколи, картофель.
Витамин А для кожи и волос
Витамин А – антиоксидант, защищающий клетки от свободных радикалов. Дефицит витаминов вызывает сухость кожи, волос, перхоть, преждевременное старение кожи с образованием морщин.
Витамин А участвует в производстве строительных белков, из которых состоят наши волосы и другие ткани. Также он стимулирует активный синтез коллагена и эластина, защищает волосы от негативного воздействия неблагоприятных факторов окружающей среды.
Источник: масло, молоко, сыр, печень.
Витамин Е для волос и кожи
Витамин Е – антиоксидант, назначаемый для лечения сухой кожи, гиперкератоза, атопического дерматита и ожогов. Витамин Е замедляет процессы старения кожи и снижает риск рака кожи от УФ-излучения.
Витамин Е помогает бороться с выпадением волос, способствует росту и восстановлению волос. Витамин помогает бороться с проблемами кожи головы, особенно с перхотью и сухостью.
В сочетании с витамином C витамин E дополняет питание кожи головы и волосяных фолликулов, защищая и укрепляя волосы.
Источник: авокадо, орехи, шпинат, морская рыба, растительные масла, бобовые, яйца.
Биотин — витамин красоты
Биотин уменьшает выпадение волос, ускоряет рост новых волос и в целом очень положительно влияет на состояние и структуру волос.
Биотин назначают при сухой и жирной коже головы, не зря его называют «витамином красоты». Биотин незаменим при выпадении волос, ломкости, сухости, появлении первых седых волос.
Биотин позволяет вернуть волосам эластичность, придать им красоту и блеск, устранить перхоть и секущиеся кончики, значительно ускорить рост волос.
Источник: дрожжи, шпинат, помидоры, яичный желток, грибы.
Медь для волос
Важность меди для человеческого организма была известна с древних времен. Медь препятствует проникновению свободных радикалов, которые повреждают клетки организма.
Медь борется с сединой и придает волосам естественный цвет. Защищает волосы от старения.
Если в организме недостаточно меди, волосы обесцвечиваются, изменяется структура, что приводит к их ослаблению. Дефицит меди вызывает выпадение, ломкость и высыхание волос. Кроме того, медь влияет на правильное усвоение железа, недостаток которого может привести к облысению.
Источник: орехи, шоколад, грибы, печень, сухофрукты.
Кальций для здоровья волос
Кальций участвует практически во всех физиологических процессах в организме. Несмотря на то, что до 98% кальция содержится в костях, ионы Ca2 + играют ключевую роль в регуляции покровных тканей: волос, кожи, ногтей. Этот элемент является одним из основных компонентов волос, поэтому его недостаток сразу сказывается на их состоянии.
Кальций уменьшает воспаление кожи, выпадение волос, ломкость ногтей.
Кальций – довольно капризный минерал, усвоение которого зависит от других витаминов. Витамины A и D способствуют усвоению кальция.
Источник: молоко и молочные продукты, орехи, яйца, зеленые овощи.
Цинк для волос
Цинк – важный микроэлемент для кожи и волос. Цинк играет важную роль в регулировании работы сальных желез кожи головы и нормальном росте волос.
Дефицит вызывает проблемы с кожей, похожие на экзему, выпадение волос на голове и теле и обострение себорейного дерматита. В волосах цинка намного больше, чем, например, в крови или почках.
Наличие в пище большого количества железа снижает всасывание цинка примерно в 2 раза.
Соль и сахар мешают усвоению цинка.
Источник: мясо, орехи, бобовые, крупы, тыквенные семечки, семечки, мед, отруби,
для нашего здоровья очень важно поддерживать витаминно-минеральный баланс организма.