Сегодня мы поговорим о витаминах, о том, как их дефицит влияет на состояние волос и как восполнить его в домашних условиях.
Для жизнедеятельности наших волос, как и для нашего организма в целом, необходимы витамины, минералы и аминокислоты, которые способствуют росту здоровых и сильных волос.
Начнем с витаминов группы В:
Витамины группы В для роста волос
Витамин B1 (тиамин) – помимо защиты нашего организма от стресса, он также придает блеск волосам и придает красивый естественный цвет.
Большинство из них содержится в пивных дрожжах, пивных дрожжах, проросших зернах пшеницы, орехах (кедровые орехи, арахис, миндаль, фундук).
Витамин В2 (рибофлавин) – отвечает за здоровье наших волос и нервной системы организма.
Содержится в продуктах животного и растительного происхождения: свинине, молоке, сыре, кисломолочных продуктах, яйцах, телятине, гречке. Чтобы восполнить суточную потребность в витамине В2, достаточно съесть 50-100 граммов твердого сыра или творога.
Витамин B3 (ниацин) – уменьшает выпадение волос, стимулирует рост волос, улучшает микроциркуляцию и питание.
В составе: свинина, говяжья печень, грибы, горох, яйца, орехи, овсянка, кукуруза.
Витамин B6 (пиридоксин): его недостаток вызывает перхоть, зуд и сухость кожи головы.
Большая часть его содержится в бобовых (фасоль, соя, горох), орехах, рыбе (скумбрия, тунец, сардины) и многих других продуктах.
Витамин B8 (инозитол) – предотвращает выпадение волос и стимулирует их рост. Лечит кожу головы от всевозможных заболеваний.
Содержится в печени, мясе, молоке, крупах, бобовых, орехах, изюме, цитрусовых, капусте, икре. Например: в горохе содержится до 240 мг витамина В8, (на день взрослому человеку достаточно 1-1,5 г), а в обычном жареном арахисе – до 180 мг. Грейпфрут, например, содержит до 150 мг инозита, а апельсин 210 мг
Витамин B9 (фолиевая кислота) – способствует росту волос и предотвращает седину.
Растения в основном содержатся во всех овощах и травах (шпинат, салат, капуста, петрушка, укроп, брокколи), а также во многих фруктах (бананы, апельсины, абрикосы, малина). Из продуктов животного происхождения содержится в мясе, молоке, рыбе
Витамин B12 (цианокобаламин) – также влияет на регенерацию клеток по всему телу и коже головы. Необходимо для поддержания притока кислорода к коже головы.
Его недостаток вызывает выпадение волос, сухость, зуд кожи головы.
Больше всего витамина B12 содержится в печени (свинина, говядина), ни один другой продукт не может сравниться с ней. Кроме того, большое количество этого витамина содержится в морепродуктах и рыбе, молочных продуктах и кисломолочных продуктах.
Витамин А – необходим для роста и густоты волос, укрепляет корни.
Без этого витамина полноценный синтез белков, обмен веществ, здоровье клеток, волос, костей, зубов просто невозможен. Очень важно употреблять продукты, содержащие витамин А, который содержится в красных, желтых и зеленых овощах, фруктах и травах. В первую очередь это морковь, шпинат, абрикосы, тыква. Но важно помнить, что для усвоения витамина А необходимы жиры и минералы, например, чтобы морковь усваивалась нашим организмом, лучше есть их, заправленные маслом (оливковым, подсолнечным).
Витамин Е (токоферол) – уникальный витамин для поддержания красоты, молодости и здоровья. Необходим для мягкости, блеска, шелковистости, эластичности волос.
Витамин Е имеет растительное происхождение, наиболее богатыми витамином Е являются растительные масла (оливковое, подсолнечное, соевое, кукурузное, льняное), орехи, бобовые, брокколи и различные ягоды.
Витамин С (аскорбиновая кислота) – улучшает кровообращение при выпадении волос. Это необходимо для правильного питания волосяных луковиц.
Витамин С содержится в следующих продуктах: шиповник, черная смородина, облепиха, перец, брокколи, цветная капуста, клубника, киви, грейпфруты, апельсины, лимоны, калина, шпинат.
Чтобы витамин С лучше усваивался, лучше всего принимать его после еды.
Благодаря витамину С волосы начинают интенсивнее расти и меньше выпадать.
Витамин F (жирные кислоты) – поддерживает гидролипидный баланс кожи головы.
он содержится в масле (оливковом, подсолнечном, льняном, кукурузном, соевом), но важно помнить, что витамин F содержится только в маслах холодного отжима и также разрушается при нагревании. Также морская рыба, сухофрукты, орехи, бобовые, авокадо, овсянка.
Витамин H, B7 (биотин) – помогает предотвратить облысение, делает волосы гладкими, послушными, а также защищает от седины.
Содержит: свинину, говяжью печень, фасоль, сою, грецкие орехи, миндаль, яичный желток, сардины, грибы, пшеничную муку.
Самые важные микроэлементы для укрепления волос
Железо: недостаток железа – один из факторов, вызывающих алопецию, особенно у женщин (менструация, роды).
Содержит: свинину, говяжью печень, фисташки, шпинат, гранат, чечевицу, горох, гречку, овсянку, ячмень, пшеницу. Есть также продукты, которые мешают усвоению железа (молоко, чай, кофе, продукты, богатые кальцием). Чтобы железо усвоилось, нужно также есть продукты, богатые витамином С. Например: съев блюдо из печени выпить стакан апельсинового сока или съесть апельсин.
Цинк: предотвращает выпадение волос и первую седину. Недостаток в организме замедляет рост волос. В волосах цинка намного больше, чем, например, в крови или почках.
В составе: говяжья печень, тыквенные семечки, семечки, мед, отруби, цельнозерновой хлеб, овсянка. В то же время необходимо сократить употребление соли и сахара, которые мешают усвоению цинка.
Магний – необходим для питания волос, придает им эластичность.
Много магния содержится в растительной пище (овощи, авокадо, салат), злаках, зернах, зародышах пшеницы, фруктах (в основном: бананы, яблоки, лимоны, грейпфруты), молочных продуктах и рыбе.
Селен: недостаток этого микроэлемента может привести к ослаблению волос, ломкости, замедлению роста.
Содержит: свинину, говяжью печень, яйца, пшеницу, кукурузу, фасоль, рис, горох, орехи, капусту.
Медь: борется с сединой и придает волосам естественный цвет. Защищает волосы от старения.
В составе: гречка, овсянка, перловая крупа, различные орехи, растительные масла, фрукты. Обычно того количества меди, которое поступает в организм с пищей, нашему организму хватает.
Кальций необходим для структуры волос.
Содержит: все молочные продукты, шпинат, фасоль, зеленые овощи, лук, рыбу, орехи, яблоки, груши. Для использования с продуктами, содержащими витамины A, C, D.
Волосам нужно много разных витаминов, ни один комплекс не содержит сразу все, что нужно.
Зная все это, вы легко сможете приготовить множество вкусных и полезных блюд для всей семьи и таким образом поддерживать витаминный и минеральный баланс организма.
Но! Перед тем, как восполнить запасы витаминов, как в продуктах, так и в таблетках, не позволяйте себе руководствоваться принципом «БОЛЬШЕ – ЛУЧШЕ».
