С латыни витамины переводятся как жизнь, и это неудивительно, ведь нашему организму для полноценной жизни и здоровья ежедневно необходим целый комплекс витаминов. В основном все витамины поступают в наш организм с приемом пищи, и при разнообразном питании проблем с авитаминозом не возникает.
Витамины используются организмом как источник энергии, они не обладают пластическими свойствами. Витамины принимают участие в химических превращениях, влияя на обмен веществ. Поэтому они благотворно влияют практически на все биохимические и физиологические процессы в организме, в том числе на волосы.
Сегодня мы поговорим о витаминах группы В, водорастворимых витаминах, при недостатке которых невозможно иметь здоровые и красивые волосы. Причиной недостатка витаминов может быть нарушение всасывания витаминов при дисбактериозе, повышенной кислотности желудка, снижении проходимости желчных протоков или при заболеваниях печени. Помимо нарушения всасывания витаминов, причиной их дефицита также может быть несбалансированное питание, строгие диеты и перенесенное хирургическое вмешательство.
Основными внешними признаками нехватки витаминов группы В могут быть: нарушение работоспособности, слабость, нарушение памяти, нарушения сна, нервозность, снижение аппетита, одышка при малой физической нагрузке, сухая и шелушащаяся кожа, сухие и ломкие и увеличенные волосы потеря.
Как восполнить недостаток витаминов группы В?
Для лечения в первую очередь необходимо устранить основное заболевание, вызвавшее нарушение всасывания питательных веществ, например, лечение заболеваний желудочно-кишечного тракта, влияющих на всасывание витаминов. Также может быть назначен курс витаминов в форме капсул, внутримышечно или внутривенно.
Сначала витамины попадают в волосы через кровь, соответственно то, что мы едим, отражается на наших волосах, и лишь в небольших количествах витамины откладываются на волосах с тониками, концентратами, шампунями и масками для волос.
При витаминотерапии важно придерживаться назначенной дозы и режима приема лекарств.
Каждый витамин группы B напрямую влияет на волосы, разберемся по порядку:
Витамин B1 (тиамин), прежде всего, контролирует работу нервной системы, что также важно для волос. При недостатке витамина волосы становятся ломкими, тусклыми и склонными к выпадению. Норма витамина B1 у взрослых обусловлена возрастом и стрессом – от 1 до 2,5 мг.
Витамин В2 (рибофлавин) нормализует работу сальных желез кожи головы, при его недостатке волосы очень быстро становятся жирными у корней, и даже голову приходится мыть каждый день. При этом кончики волос сухие и ломкие. Запасы витаминов необходимо поддерживать постоянно, так как рибофлавин истощается очень быстро. Средняя суточная норма витамина В2 – 2 мг.
Витамин B3 (ниацин, ниацин, витамин PP), из-за недостатка ниацина замедляется рост волос, они практически не растут, если есть проблема с дефицитом ниацина. Также рано появляются седые волосы. Средняя суточная норма никотиновой кислоты – 20 мг, максимально допустимое количество – 60 мг. О применении ниацина для волос снаружи вы можете прочитать здесь.
Витамин B5 (пантотеновая кислота) способствует заживлению ран, проникает под кератиновые чешуйки стержня волоса, выравнивая поверхность и удерживая влагу, восстанавливает целостность механически и химически поврежденных волос, уменьшая их ломкость.
Витамин B5 отвечает за укрепление корней волос и увеличение проникновения кислорода в кожу головы, это один из важнейших витаминов при выпадении волос. Норма витамина В5 – 5 мг, максимально допустимое количество – 15 мг.
Витамин B6 (пиридоксин) необходим для питания волос и кожи. Недостаток витамина B6 вызывает сухость, зуд кожи головы и появление перхоти. Средняя суточная доза витамина B6 – 2 мг, максимально допустимая – 6 мг.
Витамин B 7 (витамин H, биотин). Средняя суточная доза биотина составляет 50 мкг, максимально допустимое количество – 150 мкг.
Витамин B9 (фолиевая кислота) способствует быстрому росту волос и отвечает за пигментацию. Средняя суточная доза фолиевой кислоты – 400 мкг, максимально допустимая – 600 мкг.
Витамин B10 (парааминобензойная кислота) отвечает за пигментацию волос, делает волосы более сильными и эластичными.
Витамин B12 (цианокобаламин), недостаток которого вызывает облысение, B12 – один из важнейших витаминов при выпадении волос. Также при недостатке витаминов может появиться сухость и шелушение кожи головы.
Витамины группы В и не только могут быть добавлены для улучшения косметического эффекта различных продуктов: масок, шампуней, кондиционеров, кондиционеров. Подробнее читайте в статье Как правильно употреблять аптечные витамины в ампулах для волос.
Витамины группы В для волос в продуктах
Недостаток витаминов группы В легко предотвратить, употребляя в пищу любимые и достаточно привычные продукты. Мы едим эти продукты каждый день, они нам знакомы, а также восполняют недостаток витаминов группы В без лекарств:
