Витамины для здоровой кожи – это питательные вещества, которые отвечают за большинство процессов в организме. Они влияют на здоровье, красоту, образ жизни. Недостаток некоторых витаминов отрицательно сказывается на здоровье. Есть витамины, отвечающие за эластичность кожи, ее здоровье и молодость, поэтому нужно знать, какие витамины необходимы. И какие продукты есть, чтобы насытиться.
При кожных проблемах вы можете определить, каких витаминов вам не хватает.
А
Продукты, богатые витамином А
В 1
Продукты, содержащие витамин B1
В 2
Продукты, содержащие витамин В2
А ТАКЖЕ
Продукты, содержащие E
С УЧАСТИЕМ
Продукты, содержащие витамин С
Содержание статьи:
Витамин А – ретинол – Витамины для здоровой кожи
Хорошо справляется со всеми воспалительными процессами и их последствиями: шелушением и чрезмерной сухостью поверхности кожи. Этот эффект обусловлен регенерирующим действием (стимулирует выработку коллагена) витамина, благодаря которому нормализуется функция сальных желез, кожа значительно омолаживается, замедляются процессы старения, исчезают пигментные пятна.
Витамин А – продается в аптеках, растворенный в масле, потому что это жирорастворимый витамин. В его состав входят:
- Ретиноевая кислота, витамин А кислота
- Дегидроретинол
- Сетчатка
- Ретинол
Сложные эфиры этих элементов и их пространственные изомеры
Витамины группы А называются каротиноидами из-за того, что они впервые были обнаружены в моркови – морковь по-английски. Науке известно более 500 видов каротиноидов, в их класс входят α, β-каротин, лютеин, зеаксантин, содержащиеся в некоторых видах растений, водорослях и грибах, при попадании в организм он превращается в витамин А.
Самый известный провитамин класса А – это каротин, который превращается в витамин А в печени в результате реакции окислительного разложения.
Самые богатые продукты витамином А
Печень и рыбий жир, затем коровье масло, цельное молоко и сливки, яичные желтки, сметана, рикотта.
Не стоит покупать искусственно обогащенные зерна витамином А, то же самое касается говядины: незначительное количество витамина А.
Растительные источники витамина А
Все зеленые и желтые овощи – перец, кабачки и морковь – здесь в основном персики, абрикосы, виноград, яблоки, дыня, шиповник, облепиха, мята перечная, листья малины, листья фиалки.
Витамины группы В – Витамины для здоровой кожи
Витамин B1 противодействует дряблости и сухости кожи, относится к водорастворимым витаминам, под воздействием тепла немедленно разрушается, также разрушается щелочной средой. Важен для здоровья и красоты кожи: отвечает за клеточное дыхание и метаболизм.
Продукты, содержащие витамин В1
Яичный желток, рыба, печень, птица, зародыши пшеницы, грубая выпечка, бобовые, орехи, изюм, сливы, апельсины, сливы, шиповник, облепиха, водоросли: водоросли, спирулина, пивные дрожжи, брокколи, спаржа, Брюссельская капуста, капуста, черная смородина.
Травы: хмель, крапива, петрушка, щавель, петрушка, ромашка, лист малины, щавель.
Витамин В2 – рибофлавин – Витамины для здоровой кожи
Витамин В2 рибофлавин отвечает за все обменные процессы в организме и клеточное дыхание, благодаря ему кожа остается здоровой и молодой, волосы и ногти хорошо растут.
Отвечает за превращение витамина B6 – пиридоксина в его активную форму.
Витамин участвует в образовании красных кровяных телец и антител, которые жизненно важны для транспортировки кислорода и, следовательно, для дыхания и роста клеток.
Продукты, содержащие витамин В2
Витамин В2 присутствует в больших количествах во всех кисломолочных продуктах, зеленых листовых овощах, всех типах печени (особенно в говядине), миндале, белых грибах, пивных дрожжах, яйцах, мюсли, отрубях, шампиньонах, сырах. Меньше рыбы (лосось, скумбрия, сельдь), кальмаров и мидий, молочного шоколада и свежесваренного кофе.
Витамин Е – токоферол
Токоферол помогает сохранить молодость кожи. Именно он отвечает за нормальное течение многих обменных процессов, укрепляя стенки клеток и продлевая их жизнь. Замедляет появление морщин и обладает сильными антиоксидантными свойствами. Его часто используют в качестве активного ингредиента при производстве косметики против старения.
Продукты, содержащие Е витамины для здоровой кожи
Наибольшее количество витамина Е содержится в семенах подсолнечника (35,2 мг), миндале (25) и масле зародышей пшеницы (22). Он также содержится в фундуке, мюсли, кедровых орехах, подсолнечном и миндальном маслах, кураге, бразильских орехах, оливках и их маслах, сливочном масле и фисташках. Из-за содержания этого витамина часто рекомендуется использовать для ухода за лицом масло зародышей пшеницы и миндальное масло.
Витамин С
Витамины для здоровой кожи не обходятся без аскорбиновой кислоты. Витамин С занял одно из первых мест в косметологии. Именно он является мощнейшим антиоксидантом, увеличивает всасывание других витаминов, особенно группы В. И усиливает действие других антиоксидантов, особенно токоферола (Е). Ускорьте процессы регенерации и восстановления. Обладает противовоспалительными свойствами.
Диетологи часто рекомендуют 1 лимон в день. Это особенно полезно для людей среднего и пожилого возраста.
В каких продуктах содержится Витамин С
Шиповник, красный перец, черная смородина, цитрусовые, киви, брокколи, облепиха, яблоки, петрушка.
Теперь вы знаете самые необходимые витамины для здоровой кожи. Включите в свой рацион больше продуктов, которые их содержат. Для здоровой кожи используйте косметические средства и масла, содержащие эти витамины.
