Много говорят о том, насколько важно правильно питаться для здоровья и красоты волос, что это за правильная диета, какие конкретно продукты нужно есть, чтобы даже в преклонном возрасте иметь красивые волосы? Об этом мы и поговорим сегодня, с чего начать, если мы хотим иметь красивые, здоровые и густые волосы.
Наше здоровье начинается изнутри, поэтому правильное питание – залог нашего здоровья, красоты и долголетия.
10 продуктов для здоровья волос
1 Больше свежих овощей и зелени. Овощи играют важную роль в питании человека. Каждый овощ имеет свой уникальный состав питательных веществ, необходимых для нормального функционирования всего организма, включая волосы. Волосы очень нуждаются в веществах, содержащихся в растениях, они богаты витаминами, особенно группами B, C, A, K, а также микро- и макроэлементами. Выбирайте самые распространенные знакомые нам сезонные овощи. Включите в свой рацион свеклу, капусту, брокколи, помидоры, перец, кабачки, баклажаны, кабачки, морковь. Например, красный перец считается лидером по содержанию витамина С. Помните, что морковь нужно заправлять маслом (подсолнечным, оливковым), чтобы они усваивались и приносили пользу нашему организму. Включите в свой рацион овощи: шпинат, петрушку, зеленый лук, салат, укроп.
2 Такие здоровые отруби. Все мы знаем, что самый полезный хлеб – это непросеянный хлеб, но если вы не едите хлеб, замените его отрубями. Отруби содержат около 80% клетчатки, которая предотвращает загрязнение организма вредными веществами, выводит токсины и необходима для правильного и здорового пищеварения. Думаю, всем известно, что хорошее функционирование кишечника – это основа здоровья и красоты всего тела. Также в отрубях почти весь состав витаминов группы В, которые в некоторых из них охраняют здоровье волос.
При сильном выпадении волос трихолог прописал мне есть пшеничные отруби два раза в день по чайной ложке и пить много воды. Они полезны для желудочно-кишечного тракта, нормализуют работу кишечника, способствуют лучшему усвоению питательных веществ, что очень важно, ведь тогда все эти питательные вещества вместе с кровью попадают в волосы.
3 Белки, белки и другие белки. Еще со школы мы знали, что белок – это строительный материал для нашего тела и, конечно же, для волос. Животные белки усваиваются лучше, чем растительные, поэтому мясо обязательно должно присутствовать в нашем рационе, если мы хотим иметь шикарные волосы.
Помню, когда я еще учился в школе (2, 3 классы), мы с мамой были в больнице, и врач сказал маме, что я должен есть 50 граммов мяса в любом виде каждый день, с ужасом вспоминаю, что я думал, что 50 граммов – это большая тарелка мяса, даже с верхом, и все это мне нужно будет есть, и даже каждый день мне очень не нравилось мясо, и поэтому я сопротивлялся изо всех сил. Хотя зря, потому что хотели лучшего, потому что в моей жизни у меня низкий гемоглобин, а уровень железа – одна из основных причин выпадения волос у женщин, нам его постоянно не хватает (менструация, роды).
Волосам необходимы белки для роста и укрепления волосяных фолликулов, если их недостаточно, волосы становятся слабыми, ломкими и теряют свой естественный блеск.
4 Рыбный день никто не отменял. Ввести в семью традицию рыбного дня (европейские диетологи рекомендуют есть рыбу не менее 4 раз в неделю), потому что рыба содержит белки, жирные кислоты, йод, цинк, калий, фосфор, медь, железо, витамины A, E, D, B12… В морской рыбе присутствуют жирные кислоты омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы (регулируют секрецию сальных желез), а также придают здоровый вид коже и волосам. Не забывайте и о других морепродуктах (кальмары, креветки, мидии, осьминоги), которые не менее полезны.
5 орехов каждый день. В Древнем Риме женщины съедали 5 миндальных орехов каждый день, чтобы сохранить свою красоту. Не зря сегодня грецкие орехи называют эликсиром красоты. Орехи питают и укрепляют наши волосы изнутри. Многие орехи (миндаль, кешью) содержат большое количество цинка, недостаток которого в организме приводит к выпадению волос.
Неважно, какие орехи вы едите: грецкие, бразильские, миндальные, кешью или другие, важно есть их регулярно. Орехи обладают целым складом полезных для наших волос веществ, перечислять которые можно очень долго, скажу главное – не пренебрегайте ими и включайте в свой ежедневный рацион.
Рецепт трихолога: домашние витамины для волос на основе орехов.
6 Молочные продукты. Диетологи утверждают, что молочные продукты необходимы человеку каждый день, они содержат необходимые нам белки, жиры, углеводы, витамины, микро- и макроэлементы, аминокислоты. Все виды молочных продуктов (молоко, сметана, рикотта, различные сыры, кефир, йогурт) полезны для нашего организма, особенно если они натуральные.
Молочные продукты в основном являются источником кальция для тела и волос, а кальций необходим для укрепления и роста волос, он необходим для структуры волос, восстанавливает силу ослабленных и поврежденных волос.
7 Полезные растительные масла. Учеными доказано, что для молодости и активности мозга необходимо ежедневно употреблять две столовые ложки растительного масла. В первую очередь это оливковое, подсолнечное, льняное, тыквенное, кунжутное, горчичное, кукурузное, арахисовое, лучше выбирать нерафинированные масла холодного отжима и, конечно, их лучше не нагревать, потому что в горячем виде больше всего полезного свойства масла теряются сразу… Каждое масло имеет свой уникальный и богатый состав, все растительные масла предотвращают болезни, омолаживают и лечат наш организм.
Подсолнечное масло – самое популярное, которое можно найти на кухне любой хозяйки, обладает высокими вкусовыми качествами, а полезные вещества масла хорошо усваиваются организмом. Оливковое масло считается самым полезным растительным маслом, его еще называют «жидким золотом», улучшает пищеварение, нормализует давление, улучшает состояние кожи и волос. Льняное масло содержит больше омега-3 жирных кислот, чем морская рыба, что благотворно влияет на состояние кожи головы. Кунжутное масло – ценный пищевой продукт, широко используемый в Аюрведе. Недавно открыла для себя масло тыквенных семечек, в нем есть тележка и тележка полезных веществ для кожи и волос, я заправляю им салаты, а еще делаю маски для волос с этим маслом.
Все эти масла отвечают за идеальное состояние волос.
8 фруктов – каждый день. Фрукты – это то, что всем нравится и не нуждается в «рекламе», к тому же это очень богатый источник натуральных витаминов, минералов и других питательных веществ, которые так необходимы нашему организму в любое время года.
Британцы считают, что съедая два яблока в день, можно защитить свой организм от болезней. Было также доказано, что яблоки содержат вещества, блокирующие рост раковых клеток в кишечнике и печени. Виноград известен со времен Древнего Рима и Греции, с его помощью вылечили обмен веществ и восстановили силы организма. Гранат, улучшающий кровообращение, обмен веществ, защищает от рака и сохраняет молодость. Можно долго говорить о каждом фрукте, но если мы их съедим, пользы будет больше.
Каждый фрукт по-своему полезен, и каждый фрукт одинаково полезен для здоровья и силы волос.
9 Его величество печень. В печени есть все необходимое для здоровья волос: витамины, микро- и макроэлементы, поэтому очень важно есть блюда из печени хотя бы два раза в неделю. Готовить фуа-гру необязательно, можно просто потушить печень с луком и не забыть запить апельсиновым или томатным соком или съесть апельсин, потому что железо усваивается вместе с витамином С.
10 различных круп. Злаки – важнейшие источники сложных углеводов и витаминов группы В, богатые минералами и пищевыми волокнами, столь необходимые для волос
Гречка считается королевой злаков благодаря своему составу: железо, витамины В2, РР, С, аминокислоты, магний. Овсянка содержит витамины группы В, биотин, селен, клетчатку, пшено содержит – медь, марганец, цинк. Очень полезна кукурузная крупа, в составе которой есть кремний, железо, натрий, фосфор, хром, цинк, витамин PP и каротин. Перловая крупа содержит кальций, магний, лизин и другие полезные вещества.
Только при правильном питании вы сможете получить все питательные вещества, необходимые для здоровья волос. Главное сейчас – сбалансировать эти продукты в своем ежедневном рационе.
